Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht sehen, Infomercials im Fernsehen oder Anzeigen in Zeitungen, gibt es keine magische Kugel oder Wunder, dass die Pille erhalten Sie passen auf morgen. Egal, was jeder glamourösen Hard-Körper Sprecher sagt über die neuesten "revolutionär" Übung Maschine, Ernährung, Nahrungsergänzung oder Programm-es ist eine Tatsache, dass die Verwirklichung Gesundheit, Eignung, Erfolg braucht Zeit und Energie. Sie können wetten, dass der Sprecher nicht seine oder ihre Kondition durch den Einsatz der "neuen, erstaunlichen de-Fett-alizer" Maschine für 30 Sekunden ein Tag! Er oder sie ist zweifellos in einem Eignung-Programm, das beinhaltet vernünftige Ernährung und viel Bewegung.
Andererseits glauben wir, dass die Verwirklichung Gesundheit, Eignung, Erfolg ist auch in jedermans Reichweite. Dieser Artikel wird Ihnen leistungsfähige, wirksame Schritte können Sie rechts jetzt, da springt-start your Eignung-Programm und steigen Sie auf dem richtigen Weg zur Eignung-Erfolg.
Die fünf Schritte zu Gesundheit, Eignung, Erfolg
1. Nehmen Sie Änderungen today!
2. Entscheiden & Commit
3. Definieren Sie Ziele
4. Gestalten Sie Ihre Road Map
5. Feel Good!
Schritt 1: Nehmen Sie Änderungen HEUTE!
Das Erreichen Eignung Erfolg ist alles über die konsequente inkrementelle Verbesserungen im Laufe der Zeit. Wie die Macht der Compoundierung Interesse, die Umsetzung selbst kleine Verbesserungen können zu einem kumulativen Schnee-Ball-Effekt erzeugt, dass die Dynamik, Begeisterung und Ergebnisse!
Es gibt spezielle Ausbildung, die direkte Änderungen, die Sie machen können, liefern aussagekräftige Ergebnisse:
Bewegen!
Es klingt selbstverständlich, aber es ist wirklich erstaunlich, wie viel Potential in diesem einfachen Schritt. Park am Ende des Parkplatzes; nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug; Verfolgungsjagd rund um Ihre Enkelkinder. Unsere Körper wurden gebaut für Bewegung, und die einfache Akt der Umzug mehr ist ein guter Weg, um Ihre Eignung-Programm. Walking ist eine gewaltig unterschätzt Form von Bewegung. Also tanzt!
Wasser trinken
Sie hören unterschiedliche Zielgruppen Mengen von verschiedenen Experten, aber eine gute Faustregel ist zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Es ist eine gute Praxis, trinken Sie ein Glas ½ Stunde vor und nach den Mahlzeiten. Substituting Wasser für weniger gesunde Getränke (wie Soda) wird jeweils Kalorien und reduzieren die Einnahme von künstlichen flavoring, Färbung, usw. Auch zunehmender Wasseraufnahme wird dazu beitragen, Ihren Appetit bremsen.
Weniger essen, häufiger
Studien haben gezeigt, dass unser Körper effizienter arbeiten, wenn wir auf unsere Nahrungsaufnahme unserer mehr als fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag, im Vergleich zu den drei größere Mahlzeiten, die wir haben sich daran gewöhnt. Und was Oma gesagt, Sie über Ihr Gemüse essen hat zu Recht auf Kurs! Die meisten Amerikaner nicht genug konsumieren Obst und Gemüse regelmäßig. Es ist erstaunlich leicht zu schrumpfen die Größe von Mahlzeiten, wenn Sie erhöhen Ihre Wasseraufnahme und mehr Obst und Gemüse.
Zu verfolgen, was du isst
Eine weitere einfache, aber dennoch sehr leistungsfähig-Tipp! Ob Sie "All The Way" und tatsächlich wird ein Protokoll über alles, was Sie essen, oder einfach nur versuchen zu tun, eine mentale rekapitulieren, in regelmäßigen Abständen während des Tages, das ist eine großartige Möglichkeit zur Verwaltung Ihrer Ernährung. Zum Beispiel, wenn Sie bereit zu essen Abendessen, machen einen schnellen Überblick über das, was Sie gegessen haben bisher an diesem Tag wird Ihnen dabei helfen, intelligente Auswahlmenü.
STRECKEN
Flexibilität ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Gesamtstrategie Eignung. Eine tägliche Routine der Grundlagenforschung kann sich deutlich verbessern Sie Ihre Mobilität in einem sehr kurzen Zeitraum. Just remember: Stretching Bewegungen sollten sanft und schrittweise, und nie ruckartig oder bouncy.
Sobald Sie haben die einfachen Lebensstil oben aufgeführten Änderungen, werden Sie beginnen den Aufbau der positiven Dynamik, wird es Ihnen zu bewegen aggressiv zu Ihrem Eignung-Ziele!
Denken Sie daran:
Es geht nicht um große, radikale Änderungen: Die Tatsache ist, können Sie nicht passt an einem Tag. Aber Sie können entscheiden, heute machen eine Verpflichtung zur inkrementellen, konsequente Verbesserung, erhalten Sie auf dem richtigen Weg sofort.
Schritt 2: Nehmen Sie sich entscheiden, bessere Betreuung von sich selbst
Sie wahrscheinlich wissen, hat jemand erfahren, dass gesundheitliche Probleme hätte vermieden werden können, wenn die Person, hatte eine bessere Betreuung von ihm selbst oder. Wie oft haben Sie beschlossen, zunächst die bessere Versorgung von sich selbst?
Aber was bedeutet das?
Fragen Sie doch praktisch jeder, was es bedeutet, "die bessere Betreuung von dir", und zweifellos werden Sie hören, so etwas wie "Holen Sie sich mehr Bewegung und essen vernünftig". Jeder scheint zu wissen, dass Übung ist wichtig, allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, und ist ein großer Teil der Einnahme besseren Versorgung von dir. Wir haben alle gesehen, die Berichte im Fernsehen, in Zeitschriften, im Internet: es ist eine unwiderlegbare Tatsache, dass Menschen aller Alters-und Eignung-Ebenen ernten können zwingende körperliche und psychologische Vorteile durch die Einbindung in eine sinnvolle Übung Regime.
Also … Warum sind so viele Menschen zu vernachlässigen, sich auf ein Programm ausüben, wenn sie wissen, dass dieses Verhalten eine Verbesserung ihrer Gesundheit, Aussehen, Haltung, und die gesamte Lebensqualität?
Die Antwort ist einfach. Sie haben noch nicht beschlossen, bessere Betreuung von sich.
Sie kennen bereits viele gute Gründe, zu Beginn einer Übung. Sie haben wahrscheinlich gehört (oder sogar genutzt!) Mindestens eine der häufigsten Ausreden, nicht zu Beginn ein Eignung-Programm:
"Ich habe nicht genug Zeit". (wahrscheinlich die Nummer 1 Entschuldigung)
"Ich werde nicht das Gefühl, angenehme Arbeitsatmosphäre mit einem Bündel von" Hard-Stellen ".
"Es ist zu teuer".
Let's Büste diesen mythischen Ausreden jetzt!
"Ich habe nicht genug Zeit".
Es gibt viele Menschen beschäftigt, sind fit, und viele Menschen passen, sind überlastet. Die Tatsache ist, dass die Menschen, beschließen, die Zeit, um die Zeit. Es ist schwer vorstellbar, es gibt viele Dinge in Ihrem Leben wichtiger als Ihr körperliches Wohlbefinden, das ist das, was können Sie genießen alle anderen Aspekte Ihres Lebens.
"Ich werde nicht das Gefühl, angenehme Arbeitsatmosphäre mit einem Bündel von" Hard-Stellen ".
Dies ist eine einfache ein. Wenn Sie sich nicht angenehme Arbeitsatmosphäre in einem bestimmten Health-Club, dann nicht! Es gibt so viele verschiedene Orte, in denen Sie ausüben können, dass Sie sicher sind, dass Sie die richtige ist mit ein wenig Hausaufgaben machen. Siehe "Soll ich ein Join Health Club".
"Es ist zu teuer".
Die Kosten im Zusammenhang mit einem Eignung-Programm kann variieren von einem Multi-Tausend-Dollar-Investitionen in die Ausrüstung zu Hause ausüben, um eine Null-Cost-Programm, das auch Walking, Jogging und / oder calisthenics. Wenn Sie sich entscheiden, sich einem Gesundheits-Club, oder die Unternehmen die Dienstleistungen von einem persönlichen Trainer, dann gibt es natürlich die damit verbundenen Kosten. Aber noch einmal, es gibt viele Eignung-Studios mit unterschiedlichen Gebührenstrukturen. Sind einige Shopping-Vergleich!
Stellen Sie sich folgendes:
a) Was ist der ROI (Return on Investment) für ein effektives Eignung-Programm? Wie viel ist es wert zu verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Wellness; zu haben mehr Energie und Ausdauer; besser zu fühlen? Was ist die langfristige Preisentwicklung des NICHT sich in einem Eignung-Programm?
b) Was ist "teuer"? Ein Health-Club kostet $ 60 pro Monat ausbricht auf rund $ 14 pro Woche. Das ist so etwas wie $ 3 pro Training, oder was die meisten Menschen verbringen über Kaffee jeden Tag.
c) Vielleicht sind Sie fallen in eine Kategorie, der die Kriterien für einen Rabatt auf lokaler Health Club. Zum Beispiel, viele Vereine haben Rabatt Mitgliedschaft Programme für Senioren, Mitarbeiter der lokalen Unternehmen ( "Corporate Mitgliedschaften"), Verweis Rabatte, usw. Auch hier tut ein bisschen Hausaufgaben kann wirklich auszahlen!
Jetzt ist es nur eine Frage der Entscheidung, dass Sie sich bessere Betreuung von dir. Das bedeutet, eine Verpflichtung, Maßnahmen zu ergreifen.
Denken Sie daran:
Wir benutzen das Wort "Engagement" hier für eine Grund. Das Wörterbuch definiert "Commitment" als "eine Vereinbarung oder Verpfändung, etwas zu tun in der Zukunft". Eine Verpflichtung ist ein Versprechen. Wir reden über einen versprechen Sie, dass Sie beginnen, die bessere Betreuung von dir. Und nichts ist so erfreulich wie ein Versprechen zu erfüllen!
Schritt 3: Definieren Sie Ihre Eignung-Ziele
Beginnen Sie mit Ihrer Definition des Eignung. Was bedeutet es dir? Es könnte sein, zu erreichen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Es könnte sein, eine Senkung Ihres Blutdrucks, gewinnt magere Muskelmasse, oder in der Lage zu gehen zügig Meilen ohne sich allzu winded. Ihr Ziel könnte nicht fit genug, um Ihre Enkel up the stairs. Für einige ist es's Bench-Pressen 400 lbs. oder einen Marathon laufen. Es spielt keine Rolle.
Definieren Sie, was Sie wollen aus einem Eignung-Programm.
Könnte es hilfreich sein, sprechen Sie mit Menschen, mit denen Sie wissen, sind bereits aktiv mit der Ausübung oder auf eine Bewertung Absprache mit einem Personal Trainer / Eignung-Fachmarkt in einem lokalen Health Club.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele sind realistisch, aber keine Angst, sich selbst in Frage zu stellen. Denken Sie daran, dass die Eignung ist wirklich um eine Sache: Gefühl besser!
Also, wenn Sie Ihr Ziel definieren, sollten Sie darüber nachdenken, wie dieses Ziel erreicht wird Sie der Meinung sind körperlich, geistig und emotional. Das wird das Ziel fühlen sich mehr "echte", und geben Ihnen einen motivierenden Tool können Sie Ihre Kondition im gesamten Reise.
Hard vs Soft Ziele:
Es zahlt sich wirklich um "harte" Ziele. Das heißt, Ziele, die als spezifische und messbare wie möglich zu gestalten.
"Weiche" Ziele auf der anderen Seite sind mehr vage und allgemein.
Zum Beispiel …
Soft Ziel:
Ich möchte, dass Sie in Form. (wie werden Sie Ihren Erfolg messen? Was bedeutet "in Form"?)
Messbare, konkrete Ziel:
Mit dem 30. Juni, ich will zu verlieren 10 lbs und erhöhen meine Ausdauer zu dem Punkt, wo ich kann Jog zwei Meilen, ohne zu stoppen.
Vorgabe konkreter Ziele Eignung ist auch eine große Motivation, denn Sie können Ihren Erfolg und Fortschritt sehen, wie Sie zu Ihrem Ziel.
Schritt 4: Präsentieren Sie Ihre Road Map
Sie haben beschlossen, eine wirkliche Verpflichtung, Maßnahmen zu ergreifen, und zu beginnen, bessere Betreuung von dir. Und Sie haben, der nächste wichtige Schritt durch die Definition einer Eignung-Ziele.
Für viele Menschen, die ersten Schritte sind die schwierigsten. Es ist wichtig zu verstehen, dass ohne ein echtes Engagement (Schritt 2) und klar definierte Ziele (Schritt 3), gibt es keine Möglichkeit, einen Plan ausarbeiten. Das wäre wie ein Haus bauen, ohne ein blau-drucken!
Aber sobald Sie habe diese entscheidende Schritte, sind Sie bereit zu entwickeln Ihren Fahrplan.
Ihr Eignung-Fahrplan beantworten müssen die drei großen Fragen:
Was ist mein Ziel (wo soll ich hin?)
Was ist mein Plan (wie bekomme ich es?)
Wie ich Fortschritte (wie kann ich sagen, wo bin ich jetzt?)
Es ist absolut wichtig, dass Sie legen einen Fahrplan-Adressen, dass diese drei großen Fragen. Der "Fahrplan" sollte die tatsächliche Ausübung Routinen, die durchgeführt werden soll, die Planung von Trainings, sowie ein Verfahren zur Messung des Fortschritts in vorgeschriebenen Intervallen.
Der beste Ansatz ist, ausgehend von einer hochrangigen skizzieren, und füllen Sie dann im Detail, wie Sie Informationen sammeln. Die Gliederung sollten folgendes beinhalten:
Workout-Frequenz (z.B. 4 mal pro Woche)
ungefähre Mischung aus Flexibilität, Kraft und Cardio-Training (basierend auf Ziele)
tatsächliche Ausübung Programme (*)
Check Points (z.B. wiegen-Ins alle 3 Wochen)
Je spezifischer Sie sind in dieser Planungsphase, desto besser sind Ihre Chancen auf Erfolg!
(*) Es gibt viele Quellen für die Hilfe bei der Gestaltung Ihrer Ausübung Programm. Workout-Programme sind erhältlich über das Internet oder im Buchhandel erhältlich. Wir empfehlen Ihnen: lassen Sie sich helfen. Ob aus einem Eignung-minded Freund oder ausgebildete professionelle auf einen Health-Club, durch die sich qualifizierte Unterstützung können Sie ganz einfach ein "Fahrplan" mit genügend Variation zur Abwehr der potentiellen Langeweile einer festen Routine.
Auch zu prüfen, ob Sie möchten, dass jemand zu gewinnen als Workout Partner. Manche Leute finden es motivierend auf einen Partner haben, es könnte sogar gelegentlich "Schuld" Sie in das Arbeitsleben, wenn Sie wissen, dass Ihr Partner ist zähle auf Sie. Und zwei Köpfe sind in der Regel besser als ein!
Sobald Sie Ihre Straßenkarte, können Sie bestimmen, was Workout Veranstaltungsorten wird sinnvoll. Abhängig von Ihren Zielen, kann es mehrere effektive Wege für Sie zu folgen. Sie könnten sich einer Walking-Club, oder melden Sie sich für Tanzunterricht. Sie damit beginnen könnten, eine unabhängige Ausübung Programm zu Hause oder an einem Freund, joggt regelmäßig.
Denken Sie daran: Sie sollten fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Regime.
Schritt 5: Feel Good!
Eignung ist vor allem über Wohlfuhlen!
Sobald Sie haben ein Eignung-Fahrplan, der beste Weg zum Erfolg besteht darin, genießen Sie die Herausforderung. Unsere Körper werden wollen passen! Und wenn Sie Ihr Programm starten, werden Sie das Gefühl, dass die Begeisterung kommt, wenn man in Bewegung.
Nichts ist mehr als motivierend zu wissen, dass Sie die wir definiert haben ein Ziel, haben einen Aktionsplan, und bemühen uns Ihren Plan. Während Sie Ihren Plan arbeiten, immer zu bedenken:
Genießen Sie die Fahrt
Track Fortschritte
Setzen Sie neue herausfordernde Ziele für Sie.
Das letzte Punkt ist wichtig: Sie sind nicht "fertig", wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Eignung ist kein Ziel, es ist ein Lebensstil. Also, wenn man ein Ziel erreichen, beglückwünschen Sie sich selbst und werfen der Bar!
Sie werden feststellen, dass Sie freuen uns auf Workout Tage, und sogar in den seltenen Gelegenheiten, bei denen man "Kraft" selbst zu erarbeiten, you'll be glad you did. Genießen der Fahrt ist der größte Schlüssel zum Erfolg in Eignung.
Denken Sie daran:
Es ist auch wichtig, mischen etwas Geduld mit uns Ihre Begeisterung. Vielleicht werden Sie auch schon mal ein Training oder zwei, oder sich seitlich erfasst für eine Woche. Dies geschieht, um selbst die engagiertesten Eignung-Anhänger. Falls und wenn Sie schlüpfen, oder Ihren Fortschritt verlangsamt, es ist wichtig, daran zu erinnern, wie viel langfristigen Nutzen erhalten Sie von Ihrem Eignung-Programm. Und auch nach einem "Rutsch", nichts fühlt sich besser, als immer wieder auf den Weg gebracht.
Recap
Durch die folgenden fünf Schritten Eignung Erfolg, können Sie erkennen, unmittelbare Verbesserungen in Ihrem gesamten Eignung-springen-beginnen Ihre Reise auf Ihre Eignung-Ziele ENJOY holen Sie das Beste aus Ihrem Eignung-Programm
Denken Sie daran:
Die fünf Schritte zu Gesundheit, Eignung, Erfolg
1) Änderungen vornehmen HEUTE!
2) Entscheiden & Commit
3) Definieren Sie Ziele
4) Design Your Road Map
5) Feel Good!
Pete Bellisano ist ein zertifiziertes Personal Trainer und Besitzer von Peak Performance Eignung in Berkeley Heights NJ. Peak-Clients sind herausragende Ergebnisse erzielen Gewichtsabnahme und die Verbesserung der allgemeinen Eignung, durch unser einzigartiges Konzept für die Eignung für Real People. Besuchen Sie unsere Website zu sehen, was unsere Kunden zu sagen haben über ihren Erfolg, und wählen Sie Ihren kostenlosen Eignung-Info. Http://www.peakperformancenj.com
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