Was ist der meisten Zeit in Anspruch nimmt, was Sie tun, Tag für Tag, jeden Tag in Ihrem Leben? Essen? Ich hoffe nicht. Sitzend im Verkehr? Ditto. Fernsehen? Nope. Es ist Schlaf.

Sie verbringen zwischen sechs und 10 Stunden pro Nacht im Bett. Das ist ein Drittel Ihres Lebens. Und wenn es darum geht, Rückenschmerzen, das sind einige der wichtigsten Stunden in den Tag.

Schlafen hilft Ihrem Körper heilen. Es ist wirklich die einzige Zeit können Sie Ihre Muskeln völlig Ruhe und Erholung. Es gibt eine Tonne Studien Verknüpfung mit heilenden Schlaf. Sie zeigen, dass unter anderem die menschliche Wachstumshormon und Melatonin, die beide spielen eine große Rolle im Gewebe Erholung und Immunität, sind während des Schlafes produziert.

Also wenn Sie nicht immer gut schlafen-sei es aufgrund von Schmerzen, Angst, Angst oder was auch immer-nicht you're geben Sie Ihre Muskeln, besonders Ihre Rückenmuskulatur, Zeit zu verjüngen sich für den nächsten Tag die Aktivitäten.

Glauben Sie mir, die ich kenne. In "meine Kämpfe mit allen Arten von Schmerzen im Laufe der Jahre habe ich komme zu verstehen, aus erster Hand, wie wichtig es erholsamen Schlaf. In diesem Artikel möchte ich mit Ihnen teilen, was ich gelernt habe.

Was gibt's die Best-Matratze
Ist Firma besser als weich? Aus einer physiologischen Sicht, eine unterstützende Matratze ist besser, unabhängig davon, welche Position Sie schlafen lieber.

Aber gesagt, dass die wirkliche Antwort lautet: Die beste Matratze ist einerseits, dass hilft Ihnen gut schlafen und aufwachen, ohne dass zusätzliche Schmerzen und Steifigkeit. Es ist wirklich über persönliche Vorlieben und was Sie es gewohnt sind.

Nach meiner Erfahrung, ich habe versucht sie alle. Ich habe versucht eine Erinnerung Schaumstoff-Matratze, aber es war zu weich. (Ich habe auf meine Eltern, und sie lieben es.) Ich komme jetzt mit einem festen Feld Frühjahr und Matratze plus ein Handtuch unter die Laken zu geben, zusätzliche Unterstützung zu meiner Hüfte und Becken.

Special Geheimtipp:
Sie lesen dieses Recht-ich ein Handtuch unter meinem Blatt ausgestattet. Eine kleine Decke gut funktioniert auch. Hier ist was Sie tun: Falten Sie das Handtuch oder eine Decke in der Hälfte (und in der Hälfte wieder, wenn es dünn). Setzen Sie ihn unter der Einbauküche Blatt-damit er nicht frei bewegen in der Nacht unter den kleinen der Rücken und die Verbreitung von unten in Richtung Ihrer Knie. Diese zusätzliche Unterstützung hilft verhindern, dass Ihr Becken von Hängebrüsten in die Matratze. Es kann nur eine Differenz von ein paar Millimetern. Aber das ist ein gewaltiger Unterschied, wenn es darum geht zu verhindern, dass die zusätzlichen Stress kommt, dass mit den Verbleib in jedem Schlaf-Position die ganze Nacht lang.

Was gibt's die beste Position zu schlafen?
Wie bei der Matratze Sie wählten, die Position Sie schlafen in stützt sich auf Ihre persönlichen Vorlieben oder körperlichen Einschränkungen auf der Grundlage von Schmerzen oder Einschränkungen von Ihrem Arzt, weil der Chirurgie. In der Regel zurück Schlafsack ist die stabile Position für Ihre Wirbelsäule und der am wenigsten reizt Sie Ihre Muskeln. Side Schlafsack ist die nächste beste. Magen Schlaf ist die am wenigsten wünschenswert, wenn Ihr Rücken ist nicht ausreichend unterstützt.

Ich persönlich wie eine modifizierte Seite liegenden Position, mit full-length Körper Kissen. Ich schlafe "umarmt" die Kissen mit meinen Armen und Beinen, das ist wirklich komfortabel und nimmt Druck aus meinem Rücken. Sie sollten es versuchen. Body Kopfkissen finden Sie in den meisten Geschäften Einstreu Einzelhandel. Sie sind nicht teuer und kann Ihnen einen alternativen Standpunkt, dass Schlafen macht einen großen Unterschied in Ihrem Komfort-Ebene und damit die Verbesserung der Qualität und der Dauer des Schlafes.

Warum bin ich wunder, wenn ich aufwache?
Typisch, die mit Rückenschmerzen nicht umschulden so viel wie die ohne Schmerzen. Sie können sogar feststellen, dass Ihr Selbst mit begrenzten Bewegung. Und weil die Hüften sind die schwerste Teil des Körpers, sag sie in die Matratze im Laufe der Zeit. Dies stellt einen unangemessenen Druck auf die Bänder, Gelenke und Muskeln der unteren Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum ich empfehlen den zusätzlichen Unterstützung im Rahmen der Einbauküche Blatt.

Denken Sie daran, wie Stretching wie die gleichen Muskeln für sechs bis acht Stunden geradeaus. Wäre das ein gutes Gefühl? Natürlich nicht. Also ist es kein Wunder, Sie aufwachen wunden. Finden Sie einen Weg unterstützen Sie Ihren Körper und Sie werden die Irritationen zu minimieren.

Ich hoffe, diese Tipps helfen, und ich ermutige Sie, sich Ihren eigenen Komfort-Verbesserung der Positionen und / oder Techniken.

Ein paar weitere Tipps
* Nicht alle Flüssigkeiten trinken 60 Minuten vor dem Zubettgehen. Dies ist, so dass Sie ihn nicht haben, um zum Badezimmer und dann Schwierigkeiten haben zurückzufallen eingeschlafen.

* Keine körperliche Aktivität für mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Wahrnehmung wird rev Ihrem Körper, macht es schwer zu beruhigen Sie sich und lassen sich in einen erholsamen Schlaf.

* Nehmen Sie 10 tiefe Atemzüge, wie Sie selbst sagen, Sie gehen zu schlafen. Wenn Sie wach werden Sie große Gefühle und bereit für den neuen Tag.

* Wie Sie lag im Bett bereit schlafen gehen, darüber nachzudenken, den Tag. Express Dankbarkeit und danken für alles, was Sie haben. Es hilft Ihnen, freue mich auf Aufwachen mit neuem Enthusiasmus und der Überzeugung, dass morgen bringt Sie ein Tag näher an Ihre Ziele.

* Dress in warmen Bettwäsche, wenn Sie sind kalt und coole Kleidung, wenn Sie heiß. Ich habe dies der extremen und der Liebe die Ergebnisse. Ich trage Socken Wolle, Flanell Hose, ein Sweatshirt und eine Mütze stricken. Es klingt seltsam, aber wenn Sie können die Stress auf den Körper in diesem Fall versucht zu halten Ihren Körper warm wird entspannter. Heilung ist immer besser, wenn der Körper entspannt.

* Haben einige Lesung. In meiner Arbeit über Rückenschmerzen, ich durchsuche die neuesten Ressourcen und Fundstelle Führer. Deshalb möchte ich empfehlen, und fordere Sie auf, lesen Sie das beste Buch, die jemals geschrieben wurden in Schlaf. It's called "Power Sleep: Die revolutionäres Programm, Prepares Your Mind für Peak Performance", von Dr. James B. Mass. Es ist verfügbar auf Amazon.com für ca. 10 $. Das wäre gut angelegtes Geld.

---

Wenn Ihnen dieser Artikel, und würde gerne mehr Informationen in alternativen Behandlungen Rückenschmerzen Tragen Sie sich für unseren Rückseitige Schmerz Guide, und Sie werden sich dem fast 1 Millionen Menschen erhalten haben, dass dieses Leben verändert. Bitte besuchen Sie unsere neue Website unter Http://losethebackpain.com weitere kostenlose informative Texte, Videos und offenen Foren.

Verwandte Artikel:

1. Wie Bekommt Man Einen Großen Schlaf
2. Stoppen Unteren Rücken Schmerzen Nach Schlaf
3. 3 Wege Zu Besseren Schlaf
4. Ist Ihre Matratze Halten Sie Von Einer Guten Schlaf?
5. Natürliche Schlaf Geheimnisse Sollen Ihnen Helfen, Mit Erholsamen Schlaf
6. Die Beste Matratze Für Einen Guten Schlaf
7. Tipps Für Gesunden Schlaf
8. Natürlichen Schlaf-Tipps
9. Wenn Sie Sich Nicht In Schlaf Fallen Konnten, Sollten Sie Diese Fehler Machen
10. Die Schlaf-Störung Der Schlaf Lähmung