Wissen Sie, dass der Gesamtbetrag Fett und Cholesterin in der Nahrung, ob hoch oder niedrig ist, hat keine wirkliche Verbindung zu Herzkrankheiten als weithin geglaubt? Vielmehr ist es die Art der Fette in der Ernährung, was zählt.

Es gibt schlechte Fette, dass die Erhöhung Risiko für bestimmte Krankheiten und guten Fetten, dass dieses Risiko geringer. Cholesterin in Lebensmitteln ist nicht gerade ein gesundheitliches Problem. Sogar ernährungsbedingte Cholesterin ist nicht gerade im Zusammenhang mit Herz-und Gefäßkrankheiten.

Herzkrankheiten kann dies durch eine hohe Blut-Cholesterin dh das Cholesterin, die in Ihrem Blut. Überraschenderweise, die Höhe der Ernährung Cholesterin ist nicht an Blut-Cholesterinspiegel. Der größte Einfluss auf die Blut-Cholesterinspiegel ist die Mischung der Arten von Fetten in der Nahrung. Das ist die Mischung aus gesättigten, ungesättigten und Transfette.

Cholesterin ist ein Stoff wie Wachs, die von der Leber. Sie fällt in der Familie von Nährstoffen genannten Lipiden. Es ist zur Konstruktion und in das Funktionieren der Zell-Membranen und anderen Organellen. Sobald Synthese in der Leber, sie ist an Proteine genannte Lipoproteine, die dann in die Blutbahn zu liefern dem Körper alle Zellen mit Cholesterin.

Blut-Cholesterin:

Zu viel Cholesterin im Blut kann dazu führen, die ihr Gebäude im Inneren Arterien. Diese Einlagen werden als Plaque. Sie können tatsächlich engen Arterien genug zu langsam oder zu sperren Blutfluss. Diese Bedingung wird als Atherosklerose. Dies tritt leider in Arterien, nahe des Herzens. Gedenktafel am mal Schwärmen verursacht Blutgerinnsel, die zu einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder plötzlichen Tod.

Die gute Nachricht ist, dass Cholesterin aufbauen kann verlangsamt, gestoppt und möglicherweise sogar umgekehrt.

In den Cholesterin-Transport im Blut, low density Lipoproteine dh die LDL-Cholesterin aus der Leber ins Blut zur Versorgung der Stelle, bei der LDL ist in über, kann sie hinterlegt wird auf Arterien. Daher LDL-Cholesterin wird als schlechte Cholesterin.

Auf der anderen Seite Lipoproteine hoher Dichte, dh die HDL-Cholesterin aus dem Blut zurück in die Leber, welche Prozesse für die Beseitigung Cholesterin aus dem Körper. Also, hohe HDL verringert die Chance, über Cholesterin im Blut ihrer Hinterlegung auf Arterien.

Daher HDL heißt das gute Cholesterin.

Dies bedeutet dann eine höhere Ebene LDL und unteren Ebenen des HDL zeigt ein hohes Risiko von Herz-und Gefäßkrankheiten. Ein wichtiger Faktor für die Blut-Cholesterin ist spezifisch Fette in Ernährung. Forschung zeigt, dass es einige Arten von Fetten, die eindeutig gut für Blut-Cholesterin und andere, die schlecht sind. Obwohl Cholesterin-Diät wirkt sich nicht auf, von Cholesterin im Blut, wie schlecht da sie vielfach geglaubt.

Fett und Cholesterin

Zum Beispiel, Mono-gesättigten Fetten z. B. Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, Cashew-Nüssen, Mandeln, Erdnüsse und in der Regel die meisten Nüsse und Avocados. Alle diese niedriger die LDL-und HDL erhöhen dh sie sind gute Quellen für Fett.

Poly ungesättigten Fetten z. B. Mais-, Saflor-, Baumwollsaatöl, Fisch. Diese niedrigeren LDL und auch zu einer Erhöhung der HDL. Diese sind auch ausgezeichnete Quellen von Fett.

Gesättigte Fettsäuren z. B. in Vollmilch, Butter, Käse, Eis, rotes Fleisch, Schokolade, Kokos, Kokosmilch und Kokosöl alle beide erhöhen LDL-und HDL. Nicht wirklich gute Quellen, da sie erhöhen sowohl die guten und schlechten Cholesterin.

Trans-Fette, die aus vor allem Margarine, Gemüse Shortenings, teilweise hydriert Pflanzenöl, Frittierte Chips, viele Fastfood, sowie die meisten kommerziell gebackenen Lebensmitteln. Alle diese erhöhen LDL Sinne ist es das Schlimmste Quelle von Fetten. Und funnily wahrscheinlich die meisten konsumiert.

Förmliche, Eier dämonisiert für hohe Cholesterinwerte sind heute wissenschaftlich, dass sie sich nicht in unmittelbarem Zusammenhang mit Anstieg der Herzerkrankungen bei gesunden Personen. Seine mäßige Verwendung als Lebens gefördert wird. Ferner enthält zusätzliche Nährstoffe z. B. Proteine, Vitamin B12 und Vitamin D.

Aber diabetischen und hohe Cholesterin Einzelpersonen sollten mit Vorsicht angewendet werden. Diabetiker können 2 bis 3 Eier pro Woche, während ein hoher Cholesterinspiegel Personen sollten vermeiden, die Eigelb wegen seiner hohen Cholesterin.

Die ärmeren Quellen von Fett dh gesättigte Fette sind vor allem in tierischen Lebensmitteln basiert. Es ist also ratsam, essen die leanest Form von Rindfleisch häufiger als die Fettsäuren Kürzungen. Transfette sind hergestellt durch Erhitzen flüssigen pflanzlichen Öl-in-Druck von Wasserstoff dh Hydrierung. Je mehr hydriert die schwieriger ist es bei Raumtemperatur. Diese trans-Fette werden in vielen Snacks, verarbeitete Lebensmittel.

Die bessere Quellen von Fett und folglich diejenigen, die Senkung von Cholesterin im Blut sind meist auf pflanzlicher Basis.

Also, was wirklich zählt mehr in Ihre Ernährung oder Ernährung ist nicht die Quantität von Fett, sondern vielmehr die Art. INFACT, gibt es Hinweise, dass eine hohe Zufuhr von ungesättigten Fetten geringeres Risiko von Herzinfarkt. Fische eine wichtige Quelle für die Poly-gesättigte Fettsäuren als Omega-3 erhalten hat viel Aufmerksamkeit bei der Senkung Risiko für Herzkrankheiten.

Dies ist so, dass die American Heart Association empfiehlt, dass derzeit jeder sollte essen mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Mono-gesättigte Fette wurden auch im Zusammenhang mit Krebs reduziert.

Es ist auch ein Missverständnis, dass die mehr Fett Sie essen, desto mehr Gewicht erhalten Sie, so vollständig reduziert auf den Fettgehalt bezogen. So viel wie die erste Aussage ist wahr, bis zu einem gewissen Grad, die meisten vorsichtigen Sache zu tun, um Gewicht ist die in weniger Kalorien als Sie an einem Tag. Dies tun Sie durch die Verringerung Ihre tägliche Portion ohne Beseitigung jeder Nährstoff und die Erhöhung Ihrer Wahrnehmung.

Aber für diejenigen von Ihnen, die versucht haben, diese zwei, Sie wissen jetzt, Ernährung und Übungen allein sind nicht genug für die permanente Gewichtsabnahme. Denn sie sind nur zwei der Top 4 Gründe, die Sie nicht in Gewicht zu verlieren.

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© Mark Kimathi schreibt über Gewicht-verlust-Top 4 Gründe für die Nichteinhaltung auf Gesundheit-eMark.com und damit zusammenhängende Themen wie Adipositas

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